...

Меню школьника: питаемся по правилам

Независимо от того, сколько лет школьнику, необходимо придерживаться нескольких постулатов.

Меню школьника

Самое главное – завтрак. Он должен быть максимально питательным, сбалансированным и обязательно горячим. Никаких холодных пирожков и сухих бутербродов. Только полезные каши, супы, гарниры, запеканки и т.п. Как альтернатива – можно приготовить горячий бутерброд с какао или молоком. Кстати, лучше избегать колбасы и других покупных полуфабрикатов, они только нанесут вред желудку. Утро – когда организму особенно нужна энергия. Если школьник не успевает утром, то стоит его будить пораньше.

С собой можно дать пакетик сухофруктов, фрукты и кисломолочные напитки, соки и воду. Так школьник не будет испытывать жгучего чувства голода и не пойдет в буфет за очередной порцией вредных снеков.

Второй завтрак должен быть через пару часов после первого. Подойдут как йогурты, так и сыр, орешки, фрукты. Хотя многие пренебрегают этим приемом пищи, но он позволяет не нарушать обмен веществ и «продержаться» до самого обеда без усилий.

На обед стоит кушать супы на бульонах, щи, борщ. Нельзя пренебрегать вторым (рис, гречка, перловка). Полезно употреблять отварные овощи, легкоусвояемые белки (мясо птицы, рыбу).

Полдничать допускается каким-нибудь легким бутербродом или запеканкой, отварными яйцами или омлетом. Главное, утолить голод.

Ужин также должен включать в себя полноценный состав: белки, углеводы и жиры, потому что растущему организму требуется много энергии. Главное ограничение – не кушать непосредственно перед сном – идеальное время за пару часов.

Сколько раз

В идеале питаться не менее пяти раз в день. Но ежедневные нагрузки и плотный распорядок могут нарушить режим. Потому можно ограничиться четырьмя приемами пищи и перекусами. Стоит привить ребенку, что нельзя терпеть чувства голода. Лучше перекусить орехами или сухофруктами, выпить стакан молока или пакетик сока.

Обязательно включать в меню рыбу, мясо, гарниры разного вида, молочные и кисломолочные продукты, зерновой хлеб, бобовые, фрукты и овощи.

Особенно важно уделять внимание составу пищи, если ваш ребенок занимается спортом. Тогда в рационе должно быть мясо разных видов, рыба, молоко и т.п.

В любое время года стоит давать школьнику комплексы витаминов и минералов. Правда, чтобы правильно подобрать, стоит отправиться на прием к врачу. Только специалист сможет корректно назначить безопасный и полезный препарат.

Кстати, нельзя ругать ребенка за медлительность во время еды и производить «разбор полетов». Благоприятная обстановка – гарант правильного усвоения еды и гармоничного здоровья. А о проблемах и делах вполне можно переговорить и после ужина.

В чем риск

У школьника любого возраста нешуточная нагрузка на организм. Это не только физические усилия. Психологические нагрузки играют не меньшую роль. Если не подпитывать тело ребенка изнутри, то очень быстро оно «выйдет из строя». Следствием этого могут стать замедление усвоения материала, снижение успеваемости, а также возможные нервные срывы.

Именно поэтому составляйте правильное меню для ребенка, старайтесь чаще бывать с ним на свежем воздухе, закалять тело и укреплять боевой дух моральной поддержкой. Потому что с моральной опорой крепкой семьи всегда легче жить и учиться.

Скидки на доставку еды

Комментарии

Читайте также

Что нельзя дарить любимому на 14 февраля: список неудачных решений для подарка

Сильная половина человечества может отнестись к вашим презентам совсем ...

Всемирный день шопинга на Алиэкспресс

Грандиозная распродажа на Алиэкспресс уже близко

Популярное

Виртуальная примерочная — скорое будущее успешного интернет-магазина

Все достоинства интернет-шопинга сегодня вряд ли кто-то осмелится опров...

Что нельзя дарить любимому на 14 февраля: список неудачных решений для подарка

Сильная половина человечества может отнестись к вашим презентам совсем ...

Выделите опечатку и нажмите Ctrl + Enter, чтобы отправить сообщение об ошибке.